新学年开学越来越近了，赶作业的“小秘密”，新学校的陌生感，新阶段的期盼，这些复杂的情绪都在影响家长和孩子的心情。究竟如何才能回归学习状态，尽快适应新的学校？长宁区教育学院心理教研员秦周青说，“心适应”是一个循序渐进的过程，其中，仪式感必不可少。
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模拟开学打造仪式感
秦周青建议，家长可以带着孩子，通过一些方式打造开学仪式感，让家庭对新学期充满期待。比如，在未来的一周里，为了顺利迎接新学期，家长可以模拟开学节奏，逐步调整作息时间，尽量与学校的作息时间保持一致，避免过度劳累，以便更好地适应学校生活。其次，不妨精心安排开学前的各个环节，包括有规律地摄入一日三餐，而不是“有一顿没一顿”；整理书桌、提前准备开学用品、着装整齐等。此外，适当的体育锻炼有助于缓解压力，为适应新学期的学习和生活做好准备。
这几天，长宁区天山第一小学也准备了多个开学锦囊，为一年级新生家庭做足“心理按摩”。对一年级新生来说，小学生活是一种全新的体验，难免会有一些迷茫。天一小学校长吕华琼建议，家长可以带着孩子共读一些和上学相关的绘本，一起来模拟场景，做一些开学演练，帮助孩子提前了解和预演小学学习生活的日常，并借助绘本内容、角色扮演等形式，鼓励孩子主动与同学交流分享、互相帮助，为适应新环境做好心理准备。
补作业也要有的放矢
马上开学，你的作业做完了吗？这个问题其实大多数人都在求学时代遇到过。在最后一周假期里，对暑假作业查漏补缺尤为重要。这也是将心理状态调整到“要开学”的重要仪式。心理专家们建议家长，如果遇到孩子作业没写完，也请不要过于着急，试着和孩子一起解决这个“麻烦”。
对待孩子的作业，家长的正面情绪能起到积极作用。“玩的时候很积极，做作业怎么没见你积极”“就看到你天天玩手机”“跟你说了几遍了，先把作业做完再说”，一味地数落、指责，容易造成孩子的情绪低落，更会降低孩子写作业的效率。
家长可以和孩子一起或敦促孩子盘点所剩作业，罗列清单、逐条检查，并制定一个补作业的整体计划，理清任务量，将大任务量分解成小任务包。从补作业顺序上来说，可以先完成不擅长的科目作业，把自己精力最好的时间拿去攻克难度较大的题目，这样做起来更有效率，也会更有成就感。每天要设立几个确认进度的时间节点，设置好闹铃检查事项完成情况。在计划时，事项之间要适当留出时间，不要制定得太理想化了，否则容易遭遇挫败感，从而放弃计划。
制定新计划找节奏感
秦周青说，除了补作业计划，新学期计划也很重要。“如果可以的话，尝试提前了解新学期的课程安排等，同时制定新学期新计划，这将帮助孩子更有条理地开展学习。”
“面对开学，你的心情是怎样的？”“马上要初/高三了，还有好多没学怎么办？”秦周青说，和别人沟通可以缓解焦虑，比如，可以和同学聊聊，沟通彼此状况，或许你所担心的事情也是别人在担心的事，找到同道可以缓解焦虑，共同找找解决问题的办法；还可以与家长聊聊新学期的目标，一起复盘与拟定学期计划与分阶段计划，这样若是在执行计划的过程中发现问题，便可以得到家长的支持或是及时调整和分解目标，逐渐找到适合自己的学习节奏。
此外，秦周青表示，适度的焦虑和担心，其实也是好事，这对促进适应开学是有帮助的，说明学生对开学已经有了一定的积极性。“在适应过程中积极的心态，相信自己能在新学期成为更好的自己。”
新民晚报记者 马丹